如何改善嗜睡，睡得更慢1 7？洗个澡。睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温不会逐渐升高，这会让你感到疲劳。

但是，睡前不要泡，不会让人兴奋，反而睡不着。8.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷(该死！)，啤酒花证明是有效的。

这些草药可以加到茶什么的。睡前喝一杯菊花茶可以帮助你放松。

如果不想尝试缬草，推荐剂量是每天2到3克。但不要与酒精或刺激性药物混合使用。

如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在起床前使用。9.不用睡觉。如果半个小时都睡不着，不要躺在床上难过。

做一些美好的事情就好了，比如听舒缓的音乐或者网络杂志。或者一杯温牛奶。

10.买个好床。床不能太软，不会造成睡姿不同(也不会造成肌肉笨拙和背部问题)。

如果你睡觉的时候床垫被压住了，那就是床太软了。如果你的床垫使用寿命不到10年，伙计，换回来就好了。换一个有硬度又舒服的。

不要强迫自己睡觉，等到你想睡觉的时候！。

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